속 울렁거림, 매스꺼움 발생이유와 완화방법

살면서 한 번쯤은 속이 울렁거리거나 매스꺼운 경험을 해본 적이 있을 거예요.

저는 오늘 아침에 속이 울렁거리고 매스꺼워 굉장히 고생을 했는데요.

설사 증상이 보이는걸 보니.. 병원을 가보진 않았는데 장염인듯 했습니다.

장염이 아니더라도 이런 증상이 나타나면 불편하고 생횔이 힘들어지죠.

속이 울렁거리거나 매스꺼운 이유는 다양하지만, 원인을 알고 적절한 대처법을 사용하면 증상을 완화할 수 있습니다.

오늘은 속이 울렁거리는 이유, 이를 완화하는 방법, 그리고 속이 편안해지는 음식에 대해 알아보겠습니다.

소화 불량
과식하거나 기름진 음식을 섭취하면 위가 부담을 느끼고 소화를 제대로 하지 못해 속이 울렁거릴 수 있습니다.
위산 역류
위산이 식도로 역류하면서 속이 쓰리고 울렁거리는 느낌이 들 수 있어요.
특히 자극적인 음식을 먹거나 식사 후 바로 눕는 습관이 있다면 이런 증상이 나타날 가능성이 큽니다.
스트레스와 불안감
정신적인 스트레스나 긴장은 위장의 운동을 방해해 속이 불편해질 수 있어요.
특히 긴장할 때 속이 메스껍다고 느끼는 경우가 많죠.
탈수 또는 저혈당
물을 충분히 마시지 않거나 오랜 시간 공복 상태가 지속되면 몸이 탈수되거나 혈당이 떨어지면서 울렁거릴 수 있습니다.
임신 초기 증상(입덧)
임신 초기에는 호르몬 변화로 인해 메스꺼움을 느낄 수 있어요. 특히 아침에 심한 경우가 많아 ‘입덧’이라고 불리죠.
멀미
차, 배, 비행기 등을 탈 때 몸이 균형을 유지하려고 하는 과정에서 신경이 혼란을 일으켜 속이 울렁거릴 수 있습니다.
식중독 또는 위장염
상한 음식이나 바이러스, 박테리아에 의해 위장에 문제가 생기면 구토와 함께 속이 울렁거릴 수 있어요.
약물 부작용
특정 약물, 특히 진통제나 항생제, 철분제 등을 복용할 때 속이 메스꺼운 부작용이 나타날 수 있습니다.

✅ 천천히 깊게 호흡하기
호흡이 가빠지면 증상이 심해질 수 있으므로 코로 깊게 들이마시고 천천히 내쉬면서 몸을 안정시켜 보세요.

✅ 물을 조금씩 마시기
탈수 증상이 있으면 속이 더 불편할 수 있어요. 미지근한 물을 천천히 마시면 도움이 됩니다.

✅ 가벼운 음식 섭취
공복 상태가 지속되면 속이 더 울렁거릴 수 있어요. 부담 없는 음식을 조금씩 먹으면 증상이 완화될 수 있습니다.

✅ 몸을 편안하게 만들기
너무 꽉 끼는 옷을 입었거나 배에 압박이 가해지면 속이 더 불편할 수 있어요. 편한 자세를 유지하고 몸을 이완해 주세요.

✅ 신선한 공기 마시기
밀폐된 공간에서는 답답함이 증상을 악화시킬 수 있어요. 창문을 열거나 밖에 나가서 신선한 공기를 쐬어 보세요.

✅ 생강차 또는 따뜻한 음료 마시기
생강은 속을 편안하게 해주는 효과가 있어요. 따뜻한 생강차를 마시면 증상이 완화될 수 있습니다.

✅ 식후 바로 눕지 않기
특히 위산 역류가 원인이라면 식사 후 바로 눕지 않는 것이 좋아요. 앉아서 소화를 시킨 후 눕는 것이 좋습니다.

✅ 무리한 활동 피하기
속이 불편할 때는 과도한 움직임을 피하고 몸을 안정시키는 것이 중요합니다.

✅ 지압 또는 마사지
손목 안쪽을 살짝 눌러주거나 배를 부드럽게 마사지하면 증상 완화에 도움이 될 수 있어요.

🍏 바나나
소화가 잘 되고 위에 부담을 주지 않으면서 포만감을 줍니다.

🍚 흰죽(쌀죽)
소화에 부담을 주지 않고 속을 부드럽게 감싸주는 역할을 합니다.

🍵 생강차
생강은 메스꺼움을 완화하는 데 도움을 줍니다.

🥤 탄산수
탄산이 위에 가스를 빼주면서 속을 편안하게 만들어 줄 수 있습니다. 단, 너무 자극적인 탄산음료는 피하세요.

🥕 당근 또는 감자
위를 부드럽게 감싸주고 소화기능을 도와줍니다.

🍎 사과
위산을 중화시키고 소화를 돕는 효과가 있습니다.

☕ 페퍼민트 차
위장 근육을 이완시켜 속이 편안해질 수 있습니다.

증상이 지속되고 심각하다 느껴진다면 바로 병원으로 !!

속이 울렁거리거나 매스꺼운 증상이 나타날 때 당황하지 말고, 위에 부담을 줄이는 방법을 활용해 보세요.

그리고 지속적으로 증상이 심하거나 다른 이상 증상이 동반된다면 병원을 방문해 정확한 원인을 파악하는 것이 중요합니다.

하이하루