운동 후 몸 회복에 좋은 음식, 근육 만드는 운동 후 식사 전략
운동 후 식사는 몸 회복과 근육 생성에 중요한 역할을 합니다.운동 후 적절한 영양을 섭취하는 것이 체력 회복을 돕고, 근육을 키우는 데 매우 효과적입니다.운동 후 먹으면 좋은 음식과 먹는 시기, 양 등을 정리해 드리겠습니다.1. 운동 후 먹으면 좋은 음식단백질: 운동 후 근육 회복과 성장을 도와줍니다. 단백질은 근육을 구성하는 중요한 영양소로, 운동 후 30분 이내에 섭취하는 것이 가장 효과적입니다.추천 음식: 닭가슴살, 계란, 두부, 생선, 그릭 요거트, 콩, 단백질 쉐이크 등.탄수화물: 운동 후 에너지를 보충하고, 단백질이 근육으로 잘 흡수될 수 있도록 돕습니다. 탄수화물은 운동 중에 소모된 글리코겐을 회복시키는 데 필요합니다.추천 음식: 고구마, 현미, 귀리, 바나나, 감자, 통밀빵 등.지방: 건강..
2025. 2. 24.
