치킨, 피자의 칼로리와 다이어트 대체음식으로 행복하게

 

치킨과 피자는 다이어트 중에도 종종 당기는 음식들 입니다.

특히 제가 제일좋아하는것이 치킨의 바삭한 껍질이거든요.

피자의 뜨거운 치즈를 보면 마음을 확 사로잡히기도 하지요..

다이어트중이라면 칼로리 때문에 고통스러워 질때가 있기도합니다.

그렇다면 오늘은 치킨과 피자의 칼로리와 함께 다이어트 중 즐길 수 있는 대체 음식을 알아볼까합니다.

치킨과 피자의 칼로리

1. 치킨: 일반적으로 후라이드 치킨 한 조각(약 100g)의 칼로리는 약 250~300kcal 정도 됩니다. 껍질이 바삭하고 기름에 튀겨져 있어서 칼로리가 꽤 높은음식이기도 합니다. 특히 한 마리 통으로 먹으면 1000~1200kcal을 쉽게 넘길 수 있어요. 치킨이 맛있지만, 다이어트 중에는 자주 먹기엔 부담스러운 음식인것은 사실입니다.
2. 피자: 피자 한 조각의 칼로리는 종류에 따라 다르지만, 일반적으로 한 조각은 약 200~300kcal 정도입니다. 특히 치즈 피자나 고기 토핑이 올라간 피자는 그 칼로리가 더 높습니다. 피자 한 판은 보통 8조각으로 나누어지는데, 한 판을 다 먹으면 1600~2400kcal에 이를 수 있답니다. 

다이어트 중 치킨과 피자가 먹고 싶을 때 대체 음식

1. 치킨 대신 구운 닭가슴살

치킨이 먹고 싶은 마음을 가라앉히고, 대신 구운 닭가슴살을 먹어보세요.

닭가슴살은 고단백 저지방 식품이라 다이어트에 아주 좋습니다.

후라이드 치킨 대신, 올리브 오일을 조금 뿌려 구운 닭가슴살은 100g당 약 165kcal 정도입니다.

치킨의 바삭한 느낌을 살리고 싶다면, 오븐에 구운 닭가슴살에 고구마가루나 쌀가루를 살짝 묻혀 구워보세요.

바삭한 치킨의 느낌을 즐길 수 있을 것입니다.

2. 피자 대신 저칼로리 피자

다이어트 중에도 피자가 먹고 싶다면, 저칼로리 피자를 만들어 보세요.

피자 도우를 양배추, 아몬드 가루, 치즈 (저지방 모짜렐라 치즈로 대체)로 만들 수 있어요.

토핑으로는 채소들(버섯, 양파, 토마토, 시금치 등)을 듬뿍 올리고,

고기 대신 닭가슴살을 사용하면 칼로리는 확 줄어듭니다.

이런 피자는 1인분 기준으로 약 300kcal 정도로 안심하고 맛있게 즐길 수 있습니다.

3. 치킨너겟 대신 에어프라이어 구이

치킨너겟이 당길 때는, 에어프라이어를 사용한 닭가슴살 너겟을 만들어 보세요.

닭가슴살을 잘게 썰고, 빵가루 대신 아몬드 가루나 코코넛 가루를 묻힌 후 에어프라이어에서 구워주면

맛있는 치킨너겟이 완성됩니다.

약 100g당 150~200kcal로 일반 치킨너겟보다 훨씬 칼로리가 적어요.

4. 피자 소스 대신 바질 페스토

피자에 자주 사용되는 고칼로리 토마토 소스 대신, 바질 페스토나 허브 소스를 활용해 보세요.

페스토는 올리브 오일, 바질, 마늘 등을 사용해 만든 소스로, 맛이 진하고 풍부하여 피자 소스로도 손색이 없답니다.

이 소스를 사용하면 피자의 칼로리를 약간 줄일 수 있어요.

5. 피자 토핑 대신 채소와 프로틴

피자의 토핑으로는 고기 대신 채소를 듬뿍 올려주세요.

피망, 버섯, 양파, 브로콜리, 시금치, 아보카도 등 다양한 채소를 이용하면 맛도 건강도 챙길 수 있습니다.

게다가 닭가슴살이나 두부와 같은 단백질을 추가하면 훨씬 든든하겠지요?

다이어트는 나와의 싸움...

치킨과 피자는 다이어트 중에도 마음속 깊이 끌리는 음식이지만, 칼로리가 높은 만큼 조금 더 현명하게 대체할 수 있는 방법들을 고민해봐야 해요. 구운 닭가슴살, 저칼로리 피자, 에어프라이어 구이 등으로 건강하게 즐길 수 있답니다.

일반 치킨과 피자는 아예 못먹는단 생각은 하지말아야해요.

가끔씩 먹는 것은 괜찮겠지만, 다이어트 중이라면 조금만 조심해서 더 건강한 대체 음식을 시도해 보는것을 추천합니다.

 

 

이번 해는 다이어트 성공해~