다이어트할 때 먹기좋은 배달음식 추천

다이어트중 배달음식이 땡긴다? 다이어트에 도움될수있는 배달음식 추천!

다이어트를 할 때는 식단 조절이 중요합니다.

배달음식을 먹더라도 건강하게 선택하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

영양 균형을 맞추면서도 맛있게 즐길 수 있는 배달음식을 추천합니다.

1. 한식

(1) 닭가슴살 샐러드
신선한 채소와 닭가슴살이 포함된 샐러드는 단백질과 식이섬유를 함께 섭취할 수 있어 포만감이 오래갑니다.

드레싱은 따로 요청하거나 오일 베이스 드레싱을 선택하는 것이 좋습니다.

(2) 현미밥 + 반찬 도시락
백미보다 혈당 지수가 낮은 현미밥을 선택하면 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.

나물, 두부, 생선 등 건강한 반찬과 함께 먹으면 균형 잡힌 식사가 가능합니다.

(3) 순두부찌개 (밥 반 공기)
순두부찌개는 칼로리가 낮으면서 단백질이 풍부한 음식입니다.

국물 요리를 선택할 때는 기름이 적고 맑은 국물을 선택하는 것이 좋습니다.

2. 샐러드 & 샌드위치

(1) 그릴드 치킨 샐러드
닭가슴살 또는 연어가 포함된 샐러드는 단백질과 함께 비타민, 미네랄을 섭취할 수 있어 다이어트 식단에 적합합니다.

(2) 아보카도 샌드위치 (통밀빵)
통밀빵을 사용한 샌드위치는 식이섬유가 풍부하여 혈당 조절과 포만감 유지에 도움이 됩니다.

아보카도는 건강한 지방이 포함되어 있어 다이어트 중에도 좋은 선택입니다.

3. 일식

(1) 연어덮밥 (밥 적게 요청)
연어에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 피부 건강과 다이어트에 도움이 됩니다.

밥의 양을 조절하고, 간장은 적게 사용하는 것이 좋습니다.

(2) 회 + 채소 곁들임
회는 탄수화물 없이 단백질 위주로 섭취할 수 있어 다이어트에 적합합니다.

곁들여 나오는 채소와 함께 먹으면 영양 균형을 맞출 수 있습니다.

(3) 미소된장국 + 현미밥
된장국은 저칼로리이면서 단백질과 미네랄이 풍부하여 다이어트 식단으로 적합합니다.

4. 중식

(1) 가지덮밥 (밥 적게, 기름 적게 요청)
가지는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 포만감이 오래갑니다.

조리 시 기름 사용을 최소화하도록 요청하면 더 건강한 식사가 됩니다.

(2) 고추잡채 + 또띠아 (밀가루 적게)
고추잡채는 고단백 식품이므로 밥 대신 또띠아와 함께 먹으면 탄수화물 섭취를 줄일 수 있습니다.

(3) 마파두부 (밥 없이)
두부는 단백질이 풍부하여 다이어트 중에도 좋은 선택입니다.

기름기가 많지 않게 요청하는 것이 중요합니다.

5. 양식

(1) 닭가슴살 크림 파스타 (생크림X, 오일 베이스 요청)
크림 파스타보다는 오일 파스타를 선택하면 칼로리를 낮출 수 있습니다.

닭가슴살을 추가하면 단백질 보충도 가능합니다.

(2) 그릴드 스테이크 (소량, 감자 대신 샐러드 곁들이기)
소고기 스테이크는 단백질이 풍부하여 다이어트에 좋은 음식입니다.

하지만 감자튀김 대신 샐러드를 곁들이는 것이 좋습니다.

6. 디저트 & 음료

(1) 아몬드 밀크 / 두유 라떼 (무가당 요청)
우유보다 칼로리가 낮고 단백질이 풍부하여 다이어트 중에도 부담 없이 마실 수 있습니다.

(2) 그릭요거트 + 견과류
그릭요거트는 단백질 함량이 높고 건강한 지방이 포함되어 있어 다이어트 간식으로 적합합니다.

7. 배달음식 주문 시 유의할 점

✔ 소스, 드레싱은 따로 요청 – 소스에 칼로리가 많으므로 직접 조절하는 것이 좋습니다.
✔ 밥 양 조절 (반 공기 또는 밥 적게 요청) – 탄수화물 섭취를 줄이면 칼로리 섭취를 조절할 수 있습니다.
✔ 튀긴 음식보다는 찌거나 구운 요리 선택 – 조리 방법만 바꿔도 칼로리 차이가 큽니다.
✔ 탄산음료 대신 물이나 탄산수 선택 – 설탕이 많은 음료는 피하는 것이 좋습니다.

결론

배달음식을 먹더라도 메뉴를 잘 선택하면 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

튀긴 음식과 고칼로리 소스를 피하고, 단백질과 채소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

배달음식으로도 건강한 식습관을 유지할수 있는 방법 잊지마세요^^