여드름 발생시기와 관리치료법, 좋은음식 나쁜음식 알고 예방하자

 

1. 여드름의 발생시기

여드름은 대부분 호르몬 변화가 심한 시기에 많이 발생하는데, 대표적인 시기는 다음과 같습니다.

• 사춘기(10대 초~후반): 남성과 여성 모두 사춘기에 접어들면서 남성호르몬(안드로겐)이 증가하여 피지 분비가 활발해집니다. 과도한 피지가 모공을 막으면서 여드름이 생기기 쉽습니다.
• 성인기(20~30대): 성인 여드름은 주로 스트레스, 수면 부족, 잘못된 화장품 사용, 호르몬 변화(월경 주기 등)로 인해 발생합니다.
• 임신 및 생리 기간: 여성의 경우 임신 중이나 생리 전후로 호르몬 변화가 일어나 피지 분비가 증가하면서 여드름이 악화될 수 있습니다.
• 폐경기: 여성호르몬이 감소하면서 상대적으로 남성호르몬이 증가해 피지 분비가 늘어날 수 있습니다.

2. 여드름 치료법

여드름 치료는 종류와 원인에 따라 다른 접근이 필요합니다.

(1) 기본적인 여드름 관리법

• 세안 습관 개선: 과도한 세안은 오히려 피부 보호막을 손상시켜 여드름을 악화시킬 수 있습니다. 하루 2회(아침, 저녁) 순한 클렌저로 세안하는 것이 좋습니다.
• 화장품 선택: 오일 프리(non-comedogenic) 제품을 사용하고, 두꺼운 화장을 피하는 것이 중요합니다.
• 손으로 만지지 않기: 여드름을 손으로 짜거나 만지면 세균이 침투해 염증이 심해질 수 있습니다.
• 충분한 수면과 스트레스 관리: 수면 부족과 스트레스는 호르몬 균형을 무너뜨려 여드름을 악화시킬 수 있습니다.

(2) 의학적 치료 방법

• 외용제 사용: 여드름 치료제(벤조일퍼옥사이드, 살리실산, 레티노이드 성분 등)가 들어 있는 연고를 바르면 피지 분비를 조절하고 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 경구 약물 치료: 중증 여드름의 경우 의사의 처방을 받아 항생제, 호르몬 조절제(여성의 경우 피임약), 이소트레티노인(비타민 A 유도체) 등을 복용할 수 있습니다.
• 피부과 치료: 레이저 치료, 압출 치료, 필링 등을 통해 여드름을 효과적으로 치료할 수 있습니다.

3. 여드름 상처 치료법

여드름이 사라진 후 남은 흉터나 색소 침착을 줄이는 방법은 다음과 같습니다.

• 보습과 재생 케어: 히알루론산, 세라마이드 등이 포함된 보습제를 사용해 피부 재생을 돕습니다.
• 비타민 C 세럼 사용: 색소 침착을 줄이고 피부 톤을 균일하게 만들어 줍니다.
• 자외선 차단제 필수: 햇빛은 여드름 흉터를 악화시킬 수 있으므로 SPF 30 이상 자외선 차단제를 매일 발라야 합니다.
• 각질 제거 주의: 과도한 필링이나 스크럽은 오히려 피부를 자극할 수 있으므로 주 1~2회 가벼운 필링을 추천합니다.
• 피부과 시술 고려: 레이저 치료, 화학 필링, 마이크로니들링 등을 통해 효과적으로 흉터를 개선할 수 있습니다.

4. 여드름에 좋은 음식과 나쁜 음식

식습관은 여드름 예방과 관리에 중요한 역할을 합니다.

(1) 여드름에 좋은 음식

• 항산화 식품(비타민 A, C, E가 풍부한 음식): 피부 회복을 돕고 염증을 줄이는 데 효과적입니다.
  • 당근, 고구마, 시금치 (비타민 A)
  • 오렌지, 레몬, 딸기 (비타민 C)
  • 아몬드, 해바라기씨, 올리브오일 (비타민 E)
• 오메가-3 지방산이 풍부한 음식: 염증을 줄이고 피부 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
  • 연어, 참치, 아보카도, 호두
• 수분이 풍부한 음식: 피부 수분을 유지하고 독소 배출을 도와줍니다.
  • 오이, 수박, 토마토, 녹차
• 식이섬유가 많은 음식: 혈당을 안정적으로 유지해 피지 분비 조절에 도움을 줍니다.
  • 귀리, 현미, 퀴노아, 고구마

(2) 여드름에 나쁜 음식

• 고당도 음식(정제 탄수화물): 혈당을 급격히 올려 인슐린 분비를 촉진하고 피지 분비를 증가시킵니다.
  • 흰쌀, 빵, 라면, 케이크, 탄산음료
• 유제품: 일부 연구에서는 우유, 특히 탈지우유가 여드름을 악화시킬 수 있다고 보고되었습니다.
  • 우유, 치즈, 아이스크림
• 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식: 염증을 유발하고 피지 분비를 증가시킬 수 있습니다.
  • 패스트푸드, 튀긴 음식, 마가린
• 카페인과 술: 수면의 질을 낮추고 피부 회복을 방해할 수 있습니다.
  • 커피, 에너지 드링크, 술

5. 결론

여드름은 사춘기뿐만 아니라 성인기에도 발생할 수 있으며, 호르몬 변화, 생활 습관, 식습관 등이 주요 원인입니다. 올바른 피부 관리와 건강한 식습관을 유지하면 여드름을 예방하고 개선하는 데 큰 도움이 됩니다. 피부과 치료와 함께 꾸준한 관리가 중요하며, 특히 여드름에 좋은 음식을 섭취하고 나쁜 음식은 피하는 것이 효과적인 방법입니다. 매일 적절한 세안, 수분 섭취, 충분한 수면을 유지하며 건강한 피부를 위해 실천해보는게 어떨까요^^