엘보 부상 원인, 치유를 위한 스트레칭, 음식

1. 엘보 부상의 원인

엘보(팔꿈치) 부상은 주로 과사용(오버유즈)으로 인해 발생하며,

대표적인 부상 유형으로는 테니스 엘보(외측상과염)와 골프 엘보(내측상과염)가 있다.

• 테니스 엘보 (외측상과염)
  • 팔꿈치 바깥쪽의 힘줄이 손상되며, 손목을 과도하게 사용하는 동작에서 발생함.
  • 테니스, 배드민턴, 컴퓨터 마우스 사용이 많은 사람에게 흔함.
• 골프 엘보 (내측상과염)
  • 팔꿈치 안쪽의 힘줄에 염증이 생기며, 손목을 안쪽으로 돌리는 동작이 많을 때 발생함.
  • 골프, 야구, 무거운 물건을 반복적으로 드는 직업군에서 흔함.

✅ 엘보 부상의 주요 원인

• 팔꿈치와 손목을 반복적으로 과도하게 사용
• 스트레칭 없이 갑작스러운 운동 수행
• 근육의 유연성과 근력이 부족한 상태에서 무리한 힘을 가함
• 잘못된 자세로 운동하거나, 무거운 물건을 반복적으로 들어 올릴 때

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2. 엘보 치유를 돕는 스트레칭

팔꿈치 부상 회복과 예방을 위해 유연성을 높이고 근육을 강화하는 스트레칭이 필수적이다. 아래 3가지 스트레칭을 꾸준히 수행하면 회복에 도움이 된다.

🔹 손목 신전근 스트레칭 (테니스 엘보에 효과적)

1. 팔을 쭉 뻗고 손등이 위로 가도록 한다.
2. 반대 손으로 손가락을 아래 방향으로 부드럽게 눌러준다.
3. 20~30초 유지하고 반대쪽도 동일하게 시행.

🔹 손목 굴곡근 스트레칭 (골프 엘보에 효과적)

1. 팔을 앞으로 쭉 펴고 손바닥이 위를 향하도록 한다.
2. 반대 손으로 손가락을 몸 쪽으로 천천히 당긴다.
3. 20~30초 유지한 후 반대쪽도 동일하게 시행.

🔹 팔꿈치 회전 스트레칭

1. 한 손으로 팔꿈치를 감싸고 천천히 안쪽과 바깥쪽으로 돌려준다.
2. 통증이 없는 범위 내에서 10~15회 반복.

📌 주의사항

• 통증이 심할 경우 무리하지 말고 가볍게 시행.
• 얼음찜질과 병행하면 염증 완화에 도움이 됨.

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3. 엘보 회복을 돕는 음식

부상 회복과 염증 완화에 도움을 주는 음식을 섭취하면 자연 치유력을 높일 수 있다.

✅ 1. 단백질이 풍부한 음식

• 닭가슴살, 연어, 두부, 계란 → 근육과 힘줄 회복에 도움

✅ 2. 항염 효과가 있는 음식

• 생강, 강황, 블루베리, 녹차 → 염증 완화

✅ 3. 관절 건강에 좋은 음식

• 오메가-3가 풍부한 견과류(아몬드, 호두), 올리브 오일 → 힘줄과 관절 보호

✅ 4. 콜라겐이 풍부한 음식

• 돼지껍데기, 사골국, 해조류 → 힘줄과 인대 강화

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📌 결론

• 엘보 부상은 과사용이 주요 원인이므로 무리한 동작을 피하고 적절한 휴식을 취하는 것이 중요하다.
• 손목과 팔꿈치 스트레칭을 꾸준히 실시하면 근육과 힘줄의 유연성을 높여 부상을 예방하고 회복을 촉진할 수 있다.
• 항염 및 관절 건강에 좋은 음식을 섭취하면 회복 속도를 높이고 재발을 방지할 수 있다.